การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคบางชนิดและแม้กระทั่งยืดอายุขัยของคุณ
การเดินทำได้อย่างอิสระและเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเริ่มเดินก็คือ รองเท้าที่ได้มาตรฐานและแข็งแรง เพื่อลดอุบัติเหตุและไม่ทำให้บาดเจ็บ
ประโยชน์ของการเดิน มีดังต่อไปนี้
ช่วยเผาผลาญแคลอรี
การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ การเผาผลาญแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การเผาผลาญแคลอรี่ในการเดินของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ อาทิเช่น
– ความเร็วในการเดิน
– ครอบคลุมระยะทาง
– ภูมิประเทศ (คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเดินขึ้นเนินมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญบนพื้นผิวเรียบ)
– น้ำหนักของคุณ
คุณสามารถกำหนดการเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณผ่านเครื่องคำนวณแคลอรี่ หรืออาจเป็น smart watch สำหรับการประมาณการได้
เสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรง
เดินอย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ เป็นข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และความเสี่ยงของคุณอาจลดลงมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางที่คุณเดินต่อวัน
สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดิน 15 นาที วันละสามครั้ง (หลังอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น) ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการเดิน 45 นาทีรวดเดียวในระหว่างวัน
แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้
พิจารณาให้การเดินหลังรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน
บรรเทาอาการปวดข้อ
การเดินสามารถช่วยปกป้องข้อต่อต่างๆ รวมทั้งหัวเข่าและสะโพกได้ นั่นเป็นเพราะมันช่วยหล่อลื่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ
การเดินอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เช่น การลดความเจ็บปวด และการเดิน 5 ถึง 6 ไมล์ต่อสัปดาห์อาจช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้
กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน
การเดินอาจลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้
การศึกษาหนึ่งได้ติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวันจะมีวันมีแนวโน้มที่ป่วยน้อยลง 43% และติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยรวมน้อยลงอีกด้วย
อาการของพวกเขาก็มักจะไม่มีอาการหนักหากพวกเขาป่วย
พยายามเดินทุกวันเพื่อประโยชน์เหล่านี้ หากสภาพอากาศไม่เป็นใจ คุณสามารถลองเดินบนลู่วิ่งหรือรอบห้างสรรพสินค้าก็ได้
เพิ่มพลังของคุณ
การเดินเมื่อคุณเหนื่อยอาจเป็นการเพิ่มพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มกาแฟสักถ้วย
การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับพลังงาน
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
การเดินสามารถช่วยสุขภาพจิตของคุณได้ แหล่งการศึกษาที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบได้
ยืดอายุของคุณ
การเดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นสามารถยืดอายุของคุณได้ นักวิจัยพบว่าการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยเมื่อเทียบกับการก้าวช้าๆ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลดลง 20 เปอร์เซ็นต์
แต่การเดินด้วยความเร็ว (อย่างน้อย 6-7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ช่วยลดความเสี่ยงได้ 24 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาได้พิจารณาความสัมพันธ์ของการเดินด้วยความเร็ว ด้วยปัจจัยต่างๆ เช่น สาเหตุโดยรวมของการเสียชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง
กระชับกล้ามเนื้อขาของคุณ
การเดินสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ หากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง ให้เดินบนเนินเขาหรือบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง หรือค้นหาเส้นทางที่มีบันได
ทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์
การเดินอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้คุณเกิดความคิดสร้างสรรค์ ต่องานของคุณอีกด้วย
การศึกษาที่รวมการทดลองสี่ครั้งโดยเปรียบเทียบผู้คนที่พยายามคิดแนวคิดใหม่ ๆ ขณะเดินหรือนั่ง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมทำได้ดีขึ้นขณะเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินกลางแจ้ง
นักวิจัยสรุปว่าการเดินทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างอิสระ และเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และทำกิจกรรมทางกายไปพร้อม ๆ กัน
ลองเริ่มการประชุมร่วมกับเพื่อนร่วมงานของคุณในครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาในที่ทำงาน
ข้อแนะนำ เพื่อความปลอดภัยของคุณในขณะเดิน
ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
– เดินในพื้นที่ที่กำหนดสำหรับคนเดินเท้า มองหาบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอถ้าเป็นไปได้
– หากคุณเดินในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ ให้สวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงหรือแสงเพื่อให้รถมองเห็นคุณได้
– สวมรองเท้าที่แข็งแรงพร้อมส้นและส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ดี
– สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย
– ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการเดินเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
– ทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาแม้ในวันที่มีเมฆมาก
เริ่มต้นอย่างไร
ในการเริ่มเดิน สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินที่ทนทาน เลือกเส้นทางเดินใกล้บ้านคุณ หรือมองหาสถานที่ที่มีทิวทัศน์สวยงามเพื่อเดินเล่นในพื้นที่ของคุณ เช่น ทางเดินหรือบนชายหาด
คุณยังสามารถชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเดินไปกับคุณ
การเดินสามารถเติมเต็มการออกกำลังกายที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต
ลองหาเครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ เพื่อติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ นี่คือบางส่วนที่จะทำให้คุณสนุกกับมัน
เลือกเส้นทางเดินและเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันที่เหมาะสมกับอายุและระดับความฟิตของคุณ
วอร์มก่อนและหลังการเดิน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอหากมีอาการที่ไม่พึงประสงค์จากการเดิน
ที่มา: healthline