วิธีง่ายที่สุดเพื่อสุขภาพดี คือการเดิน

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคบางชนิดและแม้กระทั่งยืดอายุขัยของคุณ

การเดินทำได้อย่างอิสระและเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเริ่มเดินก็คือ รองเท้าที่ได้มาตรฐานและแข็งแรง เพื่อลดอุบัติเหตุและไม่ทำให้บาดเจ็บ

ประโยชน์ของการเดิน มีดังต่อไปนี้

ช่วยเผาผลาญแคลอรี

การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ การเผาผลาญแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การเผาผลาญแคลอรี่ในการเดินของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ อาทิเช่น

– ความเร็วในการเดิน
– ครอบคลุมระยะทาง
– ภูมิประเทศ (คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเดินขึ้นเนินมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญบนพื้นผิวเรียบ)
– น้ำหนักของคุณ

คุณสามารถกำหนดการเผาผลาญแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณผ่านเครื่องคำนวณแคลอรี่ หรืออาจเป็น smart watch สำหรับการประมาณการได้

เสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรง

เดินอย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ เป็นข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และความเสี่ยงของคุณอาจลดลงมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางที่คุณเดินต่อวัน

สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดิน 15 นาที วันละสามครั้ง (หลังอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น) ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการเดิน 45 นาทีรวดเดียวในระหว่างวัน

แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้

พิจารณาให้การเดินหลังรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน

บรรเทาอาการปวดข้อ

การเดินสามารถช่วยปกป้องข้อต่อต่างๆ รวมทั้งหัวเข่าและสะโพกได้ นั่นเป็นเพราะมันช่วยหล่อลื่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ

การเดินอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เช่น การลดความเจ็บปวด และการเดิน 5 ถึง 6 ไมล์ต่อสัปดาห์อาจช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้

กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน

การเดินอาจลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้

การศึกษาหนึ่งได้ติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวันจะมีวันมีแนวโน้มที่ป่วยน้อยลง 43% และติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยรวมน้อยลงอีกด้วย

อาการของพวกเขาก็มักจะไม่มีอาการหนักหากพวกเขาป่วย

พยายามเดินทุกวันเพื่อประโยชน์เหล่านี้ หากสภาพอากาศไม่เป็นใจ คุณสามารถลองเดินบนลู่วิ่งหรือรอบห้างสรรพสินค้าก็ได้

เพิ่มพลังของคุณ

การเดินเมื่อคุณเหนื่อยอาจเป็นการเพิ่มพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มกาแฟสักถ้วย

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับพลังงาน

ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การเดินสามารถช่วยสุขภาพจิตของคุณได้ แหล่งการศึกษาที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบได้

ยืดอายุของคุณ

การเดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นสามารถยืดอายุของคุณได้ นักวิจัยพบว่าการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยเมื่อเทียบกับการก้าวช้าๆ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลดลง 20 เปอร์เซ็นต์

แต่การเดินด้วยความเร็ว (อย่างน้อย 6-7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ช่วยลดความเสี่ยงได้ 24 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาได้พิจารณาความสัมพันธ์ของการเดินด้วยความเร็ว ด้วยปัจจัยต่างๆ เช่น สาเหตุโดยรวมของการเสียชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง

กระชับกล้ามเนื้อขาของคุณ

การเดินสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ หากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง ให้เดินบนเนินเขาหรือบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง หรือค้นหาเส้นทางที่มีบันได

ทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์

การเดินอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้คุณเกิดความคิดสร้างสรรค์ ต่องานของคุณอีกด้วย

การศึกษาที่รวมการทดลองสี่ครั้งโดยเปรียบเทียบผู้คนที่พยายามคิดแนวคิดใหม่ ๆ ขณะเดินหรือนั่ง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมทำได้ดีขึ้นขณะเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินกลางแจ้ง

นักวิจัยสรุปว่าการเดินทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างอิสระ และเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และทำกิจกรรมทางกายไปพร้อม ๆ กัน

ลองเริ่มการประชุมร่วมกับเพื่อนร่วมงานของคุณในครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาในที่ทำงาน

ข้อแนะนำ เพื่อความปลอดภัยของคุณในขณะเดิน

ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

– เดินในพื้นที่ที่กำหนดสำหรับคนเดินเท้า มองหาบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอถ้าเป็นไปได้

– หากคุณเดินในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ ให้สวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงหรือแสงเพื่อให้รถมองเห็นคุณได้

– สวมรองเท้าที่แข็งแรงพร้อมส้นและส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ดี

– สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย

– ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการเดินเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

– ทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาแม้ในวันที่มีเมฆมาก

เริ่มต้นอย่างไร

ในการเริ่มเดิน สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินที่ทนทาน เลือกเส้นทางเดินใกล้บ้านคุณ หรือมองหาสถานที่ที่มีทิวทัศน์สวยงามเพื่อเดินเล่นในพื้นที่ของคุณ เช่น ทางเดินหรือบนชายหาด

คุณยังสามารถชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเดินไปกับคุณ

การเดินสามารถเติมเต็มการออกกำลังกายที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต

ลองหาเครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ เพื่อติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ นี่คือบางส่วนที่จะทำให้คุณสนุกกับมัน

เลือกเส้นทางเดินและเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันที่เหมาะสมกับอายุและระดับความฟิตของคุณ

วอร์มก่อนและหลังการเดิน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอหากมีอาการที่ไม่พึงประสงค์จากการเดิน

ที่มา: healthline