การติดตามตารางการนอนของคุณอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดเสมอไป แต่การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณในหลายๆ ด้าน
เมื่อคืนคุณนอนดึกแค่ไหน? แล้วเมื่อคืนก่อนล่ะ? คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
คุณอาจไม่รู้ตัว แต่ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับสามารถส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่น้ำหนักและการเผาผลาญ ไปจนถึงการทำงานของสมองและอารมณ์
สำหรับคนจำนวนมาก เวลาตื่นนอนยังคงค่อนข้างเหมือนเดิมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม เวลาที่คุณเข้านอนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น
– ชีวิตทางสังคมของคุณ
– ตารางงานของคุณ
– ภาระครอบครัว
– ซีรี่ย์ใหม่ๆ ที่ต้องดูให้จบ
– เวลาเริ่มเหนื่อย
แต่เนื่องจากคุณรู้ว่าต้องตื่นเมื่อใด การรู้ปริมาณการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณกำหนดเวลาเข้านอนได้
ด้านล่างนี้ คุณจะพบวิธีคำนวณเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนโดยพิจารณาจากเวลาตื่นและรอบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ นอกจากนี้เรายังจะให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของวงจรการนอนหลับ และสาเหตุที่การนอนหลับหรือการขาดวงจรการนอนหลับนั้นส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
การนอนหลับที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของคุณเป็นอย่างไร ทารกอาจต้องการการนอนหลับสูงสุด 17 ชั่วโมงในแต่ละวัน ในขณะที่ผู้ใหญ่สูงอายุอาจนอนหลับเพียง 7 ชั่วโมงต่อคืน
แนวทางการนอนหลับสามารถเป็นจุดเริ่มต้นในการกำหนดความต้องการในการนอนหลับของคุณโดยให้คำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับในอุดมคติเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
American Academy of Pediatrics and the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) แหล่งที่เชื่อถือได้เสนอแนวทางทั่วไปเหล่านี้สำหรับกลุ่มอายุต่างๆ
แนวทางการนอนหลับตามอายุ
# แรกเกิดถึง 3 เดือน: 14 ถึง 17 ชั่วโมง
# 4 ถึง 11 เดือน: 12 ถึง 16 ชั่วโมง
# 1 ถึง 2 ปี: 11 ถึง 14 ชั่วโมง
# 3 ถึง 5 ปี: 10 ถึง 13 ชั่วโมง
# 6 ถึง 12 ปี: 9 ถึง 12 ชั่วโมง
# 13 ถึง 18 ปี: 8 ถึง 10 ชั่วโมง
# 18 ถึง 64 ปี: 7 ถึง 9 ชั่วโมง
# 65 ปีขึ้นไป: 7 ถึง 8 ชั่วโมง
โปรดจำไว้ว่า ความต้องการการนอนหลับยังคงเปลี่ยนแปลงได้ แม้จะอยู่ในกลุ่มอายุเดียวกัน
คุณอาจต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่คู่ของคุณอาจตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติหลังจากผ่านไป 7 ชั่วโมง รู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่
สิ่งที่ต้องจำไว้คือความรู้สึกของคุณเมื่อคุณนอนหลับในปริมาณต่างๆ
ต่อไปนี้คือคำถามสองสามข้อที่ควรพิจารณาเมื่อประเมินความต้องการการนอนหลับของคุณ
– ฉันรู้สึกได้พักผ่อนหลังจากนอนหลับไป 7 ชั่วโมง หรือฉันต้องการอย่างน้อย 8 หรือ 9 หรือไม่?
– ฉันมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันหรือไม่?
– ฉันพึ่งคาเฟอีนเพื่อให้อยู่ได้ตลอดทั้งวันหรือไม่?
– คู่นอนของฉันสังเกตว่าฉันพลิกตัวไปมา หรือมีปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่?
หากคุณตั้งเป้าว่าจะนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ลองใช้การประเมินด้านบนแล้วหาวิธีทางแก้ไข
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่สนิท ให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจสาเหตุพื้นฐานของปัญหาการนอนหลับและให้คำแนะนำ
ขอบคุณ he althl ine
